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Sport und Ernährung gehen für mich bei einem gesunden Lebensstil Hand in Hand.
Als ich nur Junk Food und viel zu viel gegessen habe, war ich permanent schlapp und hatte keine Energie für Sport. Das ist ein schwieriger Teufelskreis, aus dem man nur mit viel Disziplin und Willenskraft rauskommt. Mittlerweile habe ich einen guten Groove gefunden und weiß, was mein Körper beim Sport braucht.
Denn natürlich habe ich alle Fehler durchlaufen, die man bei Essen ums Training herum machen kann:
- zu schweres / fettiges Essen vor dem Training macht völlig schlapp, weil der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist
- zu wenig Essen vor dem Training bedeutet keine Energie
- zu viel Essen nach dem Training kann zu Übelkeit führen
- … und noch viele andere lustige Varianten!
Deshalb habe ich zwei vegane Workout Snacks für euch im Gepäck, die sich für mich bewährt haben.
Allerdings sehe ich die Snacks ganz locker und höre auf mein Bauchgefühl. Man muss nicht unbedingt Snacks um sein Workout herum einbauen, wenn man sich satt und fit fühlt. Setzt euch nicht unter Druck, sondern beobachtet, was euch am besten taugt!
VOR DEM TRAINING
Für Sport braucht man Energie! Und wie bekommt der Körper schnelle Energie? Genau, durch Kohlenhydrate! Deshalb esse ich etwa eine Stunde vor dem Sport Kohlenhydrate, die der Körper schnell abbauen kann und nicht schwer im Magen liegen. Das ist an vielen Tagen ein einfacher Apfel oder eine Banane, oder köstliche Energy Balls mit Haferflocken und Datteln:
Vegane Sesam Energy Balls Rezept
8 Kugeln á 25 g
- 50 g softe, entsteinte Datteln
- 30 g Raab Vitalfood Sesam Protein
- 50 g softe Haferflocken
- 1 EL Dattelwasser
- brauner und schwarzer Sesam zur Deko
Anleitung
- Datteln in heißem Wasser mindestens 10 Minuten aufweichen lassen. „Dattelwasser“ aufheben!
- Weiche Datteln, Raab Vitalfood Sesam Proteinpulver, Haferflocken und einen Esslöffel des Dattelwassers in einen Zerkleinerer geben und zu einem feuchten Teig pulsieren lassen.
- Nach Bedarf Wasser hinzugeben, bis man den Teig zu Kugeln formen kann.
- Mit den Händen 25 g schwere Kugeln formen und nach Belieben mit Sesam bestreuen.
- Mindestens eine Stunde im Kühlschrank kaltstellen und anschließend im Kühlschrank aufbewahren.
NACH DEM TRAINING
Grob gesagt: Beim Training powert ihr eure Muskeln aus. Muskeln bestehen zum Großteil aus Eiweißen. Um den Muskelaufbau zu unterstützen, hilft es, nach dem Krafttraining eine eiweißreiche Mahlzeit oder Snack zu essen.
Veganer Mandel Protein Shake
1 Portion
- 30 g Raab Vitalfood Mandel Protein
- 1/2 Banane
- 1/4 Apfel
- eine Prise Kakao
- 50 g Soya Quark
- 1 TL Raab Vitalfood Bio Superfoodmischung Gelb
- Wasser und Eis
Anleitung
- Raab Vitalfood Mandel Protein, Banane, Apfel, Kakao, Quark und Raab Vitalfood Bio Superfoodmischung Gelb, Wasser und wenn es draußen heiß ist auch Eis in einen Zerkleinerer stecken und zum Smoothie verarbeiten.
- Die Wasser- und Eismenge könnt ihr nach euren Belieben anpassen!
Ich verwende dabei die veganen Proteinpulver von Raab Vitalfood. Ihr erinnert euch vielleicht noch an meinen Post über vegane Proteinquellen! Denn nicht jeder möchte Proteinpulver aus Milch verwenden, sei es wegen Unverträglichkeit oder weil man vegan lebt. Die veganen Proteinpulver bestehen zu 100 % aus Mandelmehl und Sesammehl und haben ähnliche Nährwerte, wie Whey Eiweißpulver. Damit sind sie für mich eine tolle Alternative zu herkömmlichen Eiweißpulvern! Man kann sie zum Backen, Kochen oder für Snacks und Smoothies benutzen, um schnell und ohne Zusatzstoffe Eiweiß in die Ernährung einzubringen.
Die Bio Superfoodmischung Gelb hat zusätzlich zum Eiweiß aus Erbsenproteinpulver noch Kurkuma, Maca und einige andere anregende, pflanzliche Wirkstoffe zugesetzt. Eine extra Portion Vitamin C schadet nie, bedenkt aber, dass das Pulver im Gegensatz zum Sesam- und Mandelprotein einen starken (aber leckeren) Eigengeschmack hat.
Gewinnspiel!
Gewinnt die Cream’s Fitness Box von Raab Vitalfood!
Solltet ihr euch nicht auf euer Glück verlassen wollen, gibt es die Cream’s Fitness Box für kurze Zeit mit einem 20 % Rabatt für 27 € bei Raab Vitalfood!
Die Box enthält:
- 1 x Bio Superfoodmischung Gelb 180 g
- 1 x Mandel Proteinpulver Bio 200 g
- 1x Sesam Proteinpulver Bio 500 g
Beantwortet folgende Frage in den Kommentaren:
Was ist euer liebster Snack zwischen den Mahlzeiten?
- Achtet darauf, eine gültige Email Adresse im Emailformularfeld in der Kommentarbox zu hinterlassen, schreibt eure Adresse nicht in den Kommentar selbst!
- Ihr könnt bis zum 08.04.2017 23.59 Uhr teilnehmen
- Offen für Teilnehmer aus Deutschland
- Ich kontaktiere den Gewinner per Email
- Wenn ihr am Gewinnspiel teilnehmt, seid ihr mit den Teilnahmebedingungen einverstanden
- Wenn ihr noch nicht volljährig seid, brauche ich im Falle des Gewinns die Einverständniserklärung eures Erziehungsberechtigten zur Herausgabe der Adresse. Die Adresse des Gewinners wird zum Versand an Raab Vitalfood weitergegeben.
- Ich übernehme keine Haftung für Beschädigungen oder Verlust auf dem Transportweg
- Rechtsweg ist ausgeschlossen | keine Gewähr | keine Barauszahlung des Gewinns
Habt ihr vegane Workout Snacks, die euch beim Training unterstützen?
Der Beitrag Ein Pummel wird fit: Vegane Workout Snacks (Raab Vitalfood) erschien zuerst auf Cream's Beauty Blog.